劉欣儀(Jessica)的心情記事本

人真的不能不服老，有感年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，而且皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

前陣子感覺上班精神和專注力又很差，常常打瞌睡，同事有注意到我身體狀況，建議我要多多休息和每週至少運動3次，而且還送我【渡邊】元氣隆勝錠(2入組)補充身體所需要的營養跟欠缺的維他命，超感謝他的!我用了一陣子，真的覺得精神好多了!當精神跟身體好多了後，上班也更專注，效率也提昇了，才有時間去運動，形成正向循環，真的很棒!超感謝同事送我【渡邊】元氣隆勝錠(2入組)，我也決定吃完要再去買了。

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使用方式：

建議長期食用，每日1~3錠。

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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。



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圖片來源／Angelapia Massaro(CC BY-SA 2.0) 分享 facebook 對於台灣的家長來說，德國教育最驚人、最不可思議的程序，是小學畢業時的「分流」。德國小學只念四年，四年級念完，畢業前，小學老師會給孩子一個「分流」的評估，建議孩子進入以追求知識為主的學校，還是以學習技能為主的學校。用我們的名稱來說，就是哪些小孩適合繼續升中學，哪些小孩適合去念職業學校。What a shock ! 小孩才十歲，老師就決定他未來不能念大學了？更可怕的，甚至沒有考試！沒有一個考試的標準，因為沒有達到標準，所以才將小孩「刷下來」去念職業學校，光憑老師的主觀判斷，可以就這樣決定孩子的終身？做老師的，怎麼評斷得下去，他要如何寫下：這孩子不適合升學了；他又如何跟家長交代？大學和職校不該有高下之分 性向才是重點所有這些不可思議的感覺，所有這些問題，其實源自於我們自己對教育的看法，正凸顯了德國人在這件事上和我們徹底不同之處。最關鍵，也最簡單的，是德國人真的不覺得念大學比念職業學校了不起。無論從薪資水準上或社會地位上看，念大學和念「職校」都沒有根本的高下差距。同樣念大學的人彼此間的差距，或同樣念「職校」的人彼此間的差距，遠大過於兩種教育間的總體差距。德國教育，是真正的「二元」教育。他們設計兩條不一樣的路，給兩種不同的教育內容。因為在他們的思考上認定：一個正常的社會，需要相當的抽象知識基礎，也需要實際精巧的技能；還有他們認定：知識和技能有其根本差異，需要有不一樣的教育與養成方式。真正「二元」，意味著這兩條路，關鍵在「不一樣」，而沒有高下之分。一個德國的老師沒有那樣的道德壓力，覺得建議一個孩子去念「職校」就是貶低他的價值，就是認定他沒有資格去念大學。去餐廳點菜時，侍者建議：「你比較愛吃甜，應該試試我們的巧克力慕斯；他的口味偏酸，不妨點泰式鳳梨炒飯。」你會生氣嗎？你會覺得受挫嗎？而且老師的建議，真的就是建議，家長可以接受，也可以不接受。更重要的，在中學階段，有很多管道讓兩個系統中的學生可以改變心意，依照對自己的理解，從一個系統跳到另一個系統。注意，是一個系統跳到另一個系統，不是讓學生可以從「職校」系統「跳回」「升學系統」。用我們的教育語彙，甚至無法描述、形容德國的教育體制，因為我們的語彙內在就是不平等的，就是抬高中學、大學，貶低職校的。從語言中我們就認定，「中學──大學」才是「正途」，沒有能力走這條路，考不上中學、大學的才去念職校。我們完全無法理解德國這種真正的「二元」教育設計。別再說什麼「多元」了吧！我們的教育哪有資格講什麼「多元」，徹頭徹尾就是「一元」，而且是愈來愈「一元」，連「二元」都做不到，哪來「多元」？真正「多元」的關鍵，在於平等，「多元」系統中存在的各個成員，彼此之間不一樣，有差異，但沒有高下分別。我們的教育絕對是「反多元」的，因為我們什麼都要算分數、排名次，排名次就是取消差異，把不同的東西用一個粗暴的統一標準包起來，硬是「一元」地去評斷。《勇敢地為孩子改變：給台灣家長的一封長信》 圖片提供／時報出版 分享 facebook 「一元」的教育體制裡，怎麼可能有真正的「多元入學」？有人將教育的問題歸咎於「多元入學」，提倡要改回原來只有「一元入學」的聯考。恢復聯考有什麼好處？讓這個社會至少誠實，明明是「一元」的，別裝模作樣搞「多元」，明明最後還是只有會考的成績算數，就別勞師動眾去弄出一堆其他有的沒有的。但改回聯考無法解決一個根本的問題，我在意別人不一定在意的問題：「一元」的教育體制可能教出「多元社會」的公民來嗎？沒有「多元」，沒有對於差異的基本認知與尊重，能夠維持自由與民主的社會嗎？錯不在「多元」，而在「假多元」吧？別說「多元」了，我們有可能從真正、切切實實的「二元」開始做起嗎？能夠建立一套平行存在，有尊嚴、有自我價值的職校教育嗎？（本文出自《勇敢地為孩子改變：給台灣家長的一封長信》，楊照 著，時報出版，未經同意禁止轉載。?

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。





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人生製藥 渡邊元氣隆勝錠(100錠/瓶) *2

使用方式：
建議長期食用，每日1~3錠。

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